10 Daftar Buah-Buahan Terbaik untuk Kesehatan Mata

Image: Public Domain Pictures

Peringkat Teratas | Kesehatan - Mata merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting dalam kehidupan. Selain sebagai organ penglihatan, mata yang sehat dan indah juga dapat meningkatkan kecantikan dan ketampanan seseorang. Sehingga tidak heran jika banyak orang yang sangat mengidam-idamkan mata yang indah. Namun yang lebih penting dari itu semua adalah kembali pada fungsi utama mata yaitu sebagai organ penglihatan. Karena jika penglihatan mulai rabun maka akan sangat mengganggu dalam beraktifitas maupun berkreasi. Sehingga penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan mata.

Salah satu hal yang dapat menurunkan daya penglihatan mata adalah karena terkena radiasi cahaya yang terlalu lama. Untuk itu, jika terlalu sering bekerja menggunakan laptop/komputer, atau terlalu lama menatap layar smartphone maka dapat menurunkan kesehatan mata. Efek radiasi tersebut dapat menyebabkan mata menjadi terasa lelah dan kering. Jika hal ini dibiarkan berlarut maka sangat berpotensi menyebabkan penurunan daya penglihatan.

Hal preventif yang sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan mata diantaranya adalah:

• Jika mata terasa lelah saat menatap layar komputer/smartphone, segera istirahatkan mata Anda agar otot mata menjadi rileks kembali.
• Jika mata terlalu sering menatap benda-benda jarak dekat dengan detail, maka harus selalu diimbangi dengan melihat benda-benda jarak jauh agar otot mata tidak mengalami kesulitan fokus untuk melihat jarak jauh. Tips nya yaitu dengan berhenti sejenak dari melihat jarak dekat setiap 20 menit, ganti dengan melihat fokus jarak jauh (sekitar 20 meter atau lebih) selama 20 detik
• Berhenti merokok, karena merokok dapat meningkatkan resiko katarak, kerusakan pada saraf optik, dan degenerasi makula 
• Hindari melihat cahaya yang menyilaukan. Jika perlu, gunakan kacamata anti radiasi untuk melindungi mata dari paparan sinar UV matahari karena sinar UV dapat meningkatkan resiko katarak dan degenerasi makula
• Rajin mengkonsumsi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan mata

Pola makan yang seimbang dan sehat adalah kunci untuk mempertahankan kesehatan mata. Penurunan daya penglihatan dan segala penyakit yang berkaitan dengan mata dapat dihindari dengan rajin mengkonsumsi makanan yang mengandung berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral yang dikenal sebagai antioksidan. Sedangkan untuk asupan nutrisi harian yang dianjurkan untuk kebutuhan mata yang sehat, sebagaimana yang disarankan oleh AAO (American Academy of Ophthalmology), mata membutuhkan banyak jenis antioksidan untuk tetap sehat, yaitu:

• 500 miligram (mg) vitamin C
• 400 Internasional Units (IU) vitamin E
• 10 mg lutein
• 2 mg zeaxanthin
• 80 mg zinc oxide
• 2 mg copper oxide
• Vitamin A, beta karoten, asam lemak omega-3 secukupnya

Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi-nutrisi tersebut secara berkelanjutan terbukti sangat efektif untuk mencegah malnutrisi yang berkaitan dengan penglihatan. Kandungan nutrisi tersebut sebenarnya sangat mudah dijumpai pada makanan sehari-hari seperti ikan (tuna, salmon, makarel, sarden, hering, dll), kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran hijau, wortel, ubi jalar, daging, dan telur. Namun dengan memasak makanan tersebut pada suhu yang panas dapat merusak beberapa kandungan nutrisinya, sehingga dapat mengurangi khasiatnya. Solusi terbaik yaitu dengan mengkonsumsi buah-buahan segar yang nikmat dimakan secara langsung tanpa proses pemanasan. Ada beberapa buah-buahan yang mengandung lebih banyak nutrisi daripada yang lain untuk kesehatan mata. Untuk itu, berikut ini kami rangkum 10 daftar buah-buahan terbaik untuk kesehatan mata:

1. Buah Citrus

Image: FreeStockPhotos

Buah citrus merupakan marga dari ragam buah jeruk, seperti lemon, jeruk bali, jeruk nipis, jeruk manis, dan aneka jeruk yang lain. Buah citrus sangat kaya akan vitamin C, serta memiliki kandungan serat, cairan, dan antioksidan yang tinggi. Sebuah hasil study dari AOA (American Optometric Association) menyatakan bahwa vitamin C yang terkandung dalam buah citrus merupakan antioksidan yang sangat efektif untuk mencegah kerusakan mata akibat faktor usia, serta kadar airnya yang tinggi membantu mata agar tetap terhidrasi.

2. Buah Naga

Image: Pixabay

Pohon buah naga berkerabat dengan jenis tanaman kaktus namun buahnya sangat nikmat dimakan, memiliki rasa yang manis dan tekstur dagingnya sangat lembut dengan daging buahnya berwarna putih dan merah. Buah ini kaya akan kandungan vitamin C dan beta karoten yang sangat baik untuk kesehatan mata. Untuk mendapatkan manfaat buah naga secara optimal, buah ini sebaiknya dikonsumsi secara rutin.

3. Blueberry

Image: Flickr

Buah ini memiliki rasa yang manis dan asam, serta memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Selain itu, blueberry juga memiliki sifat anti-inflamasi dan regenerasi rhodopsin yang sangat baik untuk memberi dukungan pada pembuluh darah mata dan mencegah degenerasi retina. Dengan mengkonsumsi 2 buah blueberry setiap hari sangat baik untuk mencegah resiko menurunnya daya penglihatan mata akibat penambahan usia.

4. Manggis

Image: Pixabay

Buah manggis merupakan jenis buah-buahan yang tumbuh dengan baik di daerah tropis. Buah ini memiliki rasa yang manis dan kaya manfaat. Telah banyak riset yang menunjukkan bahwa buah manggis, baik daging maupun kulitnya memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, tak terkecuali mata. Salah satu kandungan buah manggis yang terkenal yaitu Xanthone yang mampu mengobati berbagai macam penyakit berbahaya, seperti kanker, jantung, dan kerusakan otak. Buah ini juga kaya akan zat antioksidan, vitamin, dan mineral yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh termasuk mata.

5. Mangga

Image: Wikimedia Commons

Buah mangga biasanya berbuah disaat musim panas dan rasanya sangat manis. Buah ini kaya akan vitamin A, C, copper, beta karoten, lutein, zeaxanthine, serta zat antioksidan lain yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Dengan mengkonsumsi buah ini setiap hari sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian untuk mata, mempertahankan fungsi retina dan lensa mata, dan memperlambat perkembangan katarak serta degenerasi makula.

6. Aprikot 

Image: Pexels

Buah Aprikot memiliki aroma yang manis lembut dan rasanya manis menyegarkan mirip dengan rasa buah peach atau buah plum. Selain rasanya yang nikmat, buah aprikot juga kaya nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, zinc, copper, beta karoten, niasin, dan masih banyak lagi kandungan nutrisi didalamnya. Sehingga buah ini mampu memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Dan manfaatnya untuk mata antara lain adalah untuk mengalahkan degenerasi makula, menurunkan resiko katarak, serta untuk mempertahankan daya penglihatan mata.

7. Alpukat

Image: Pixabay

Buah alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi sehingga rasanya sangat nikmat. Namun lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin A, B, C, E, dan K, serta zat antioksidan lain seperti lutein dan zeaxanthin dalam jumlah yang tinggi. Perpaduan nutrisi tersebut sangat baik untuk membantu meningkatkan daya penglihatan, melindungi mata dari paparan sinar UV yang berbahaya, serta mampu menurunkan resiko katarak dan berbagai penyakit mata terkait usia.

8. Pepaya

Image: Pixabay

Buah pepaya sangat mudah dijumpai di pasar, mudah dibudidayakan, harganya terjangkau, dan rasanya sangat manis, teksturnya lembut dan juicy. Namun disamping itu semua, buah pepaya juga memiliki manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan tubuh, termasuk mata. Nutrisi yang terkandung di dalamnya seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, berbagai zat antioksidan seperti beta karoten, lutein, zeaxanthin, cyptoxanthin, enzim papain dan chymopapain, dan mineral seperti fosfor, kalium, besi, zinc, selenium, magnesium, kalsium, dan lainnya yang tentunya sangat baik untuk kesehatan tubuh. Semua unsur penting tersebut mampu menjaga kesehatan mata, mencegah terjadinya degenerasi makula, menurunkan resiko katarak, dan menjaga daya penglihatan untuk jangka panjang.

9. Anggur

Image: Pexels

Buah anggur juga kaya akan senyawa antioksidan yang baik untuk kesehatan mata, yaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua zat tersebut sangat baik untuk melindungi mata dari paparan sinar UV yang berbahaya. Selain itu, buah ini juga mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Sehingga dengan rajin mengkonsumsi buah ini maka kesehatan mata akan terjaga, dan dalam jangka panjang dapat mengurangi resiko katarak dan degenerasi makula, serta mempertahankan daya penglihatan.

10. Kiwi

Image: Flickr

Buah kiwi merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin C sangat tinggi dibanding buah-buahan yang lain. Selain itu, buah kiwi juga kaya akan vitamin dan mineral serta berbagai zat antioksidan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa nutrisi mata yang terkandung dalam buah kiwi diantaranya adalah vitamin A, vitamin C, beta karoten, zinc, dan senyawa lutein dan zeaxanthin yang berkerja sama untuk menjaga kesehatan mata, mencegah berbagai penyakit mata terkait usia, mempertahankan daya penglihatan, dan menurunkan resiko katarak dan degenerasi makula.